Äta efter träning protein

Omedelbart efter träning är kroppens insulinkänslighet mycket hög och musklerna absorberar glukos lättare. Denna effekt minskar emellertid efter en timme, så det är viktigt att utnyttja möjligheten att fylla på glykogenskikten. Det ökade glykogeninnehållet gör att muskelceller kan binda mer vätska, vilket är positivt för både muskeljustering och proteinomsättning. Samtidigt får musklerna mer energi, vilket du drar nytta av nästa träningspass.

Att äta omedelbart efter träning gynnar inte bara muskelåterhämtning och tillväxt utan får dig också att känna och arbeta bättre på lång sikt. Det viktigaste efter ett träningspass är att fylla på det med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du har beror på vad du har gjort och hur intensivt du har gjort det. Till exempel, för styrketräning behöver du inte så många kolhydrater som i konditionsträning och vice versa.

Men förvänta dig att behöva gram protein och 2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Till exempel kan ett bra återhämtningsmål bestå av ett stenbrott eller yoghurt och en banan eller grovt bröd med skinka. Så du ser näringsrika saker som frukt och grönsaker, liksom proteinkällor - både keso och kyckling. Det kan göra musklerna lite lyckligare!

Är det värt att äta under ett träningspass? Det är lätt att tro att under ett träningspass är det bra att lägga till energi genom mat eller dryck, som proteinshakes, eftersom du kan se andra på gymmet. Och naturligtvis, om du har mycket strikta muskelbyggande eller prestationsmål, kan det vara användbart, men för de flesta kan energi under ett träningspass stjäla snarare än att hjälpa.

Detta blir det svåraste och opraktiska, och kan ge en obekväm känsla i magen. Så att äta medan du är på löpbandet eller lyfter vikter gör inte mycket för ditt träningspass-om du inte tränar för något mer. Snarare får du mer av att äta före och efter träningen.

Särskilt timmarna efter träning så har protein en synergistisk effekt på den stimulering som styrketräningen innebar.

Om du vill öka muskelmassan behöver du bara prioritera prioriterade måltider under hela dagen. Vilken typ av mat är viktig för träning? Fett, kolhydrater och protein påverkar din hälsa och prestanda. Du behöver alla näringsämnen för att ge din kropp de bästa förutsättningarna. Kolhydrater och proteiner är dock särskilt viktiga för träning. I avsnitten nedan kan du läsa mer om kolhydrater och proteiner - och varför du bör inkludera dem i dina måltider både före och efter träningen.

Proteinrika livsmedel är bra för underhåll, och att bygga muskelprotein spelar en viktig roll för att upprätthålla och bygga muskler. Därför rekommenderas att äta tillräckligt med protein när du vill bygga muskelmassa. I genomsnitt rekommenderas 1 till 1,5 gram protein per kg kroppsvikt. I vissa fall kan du behöva öka mängden något - till exempel om ditt huvudmål med träningen är att öka muskelmassan eller att din energiförbrukning är mycket låg.

Intagsproteiner lagras inte i kroppen, så du kan inte bara äta mycket protein ett tag och sedan sluta äta. Det är viktigt att fortsätta äta en bra mängd protein i det dagliga livet. Men här i Skandinavien Är det relativt enkelt för oss att tillgodose våra proteinbehov med en varierad kost. Så du kan få protein genom många livsmedel, men främst genom kött, fisk, ägg, mejeriprodukter som keso och stenbrott, samt olika gröna grönsaker och baljväxter som bönor och linser.

Kyckling är förmodligen en av de mest populära proteinmatarna - den innehåller små vitaminer och mineraler, och den är mager. Det är också bra, lätt att laga mat, och det finns många rätter som kan göras med kyckling. Om du behöver en lågkvalitativ, men god och proteinsås, kan vi uppmuntra dig att blanda stenbrott eller keso med goda kryddor!

Vi vill klargöra en gång för alla: du behöver inte vara rädd för kolhydrater. Även när du försöker gå ner i vikt. Det handlar om vilka kolhydrater du väljer. Till exempel kan vi snabbt komma överens om att socker inte är ett idealiskt kolhydrat. Men din kropp kan dra nytta av stärkelse och fiber om du väljer komplexa kolhydrater, dvs. Det tar längre tid för kroppen att bryta ner komplexa kolhydrater, vilket gör dem mer hållbar energi än enkla kolhydrater som godis, vitt bröd, läsk etc.

Det är faktiskt viktigt att konsumera kolhydrater eftersom de är en energikälla som kroppen använder för att stödja hjärnan, musklerna, immunsystemet, nervsystemet - ja, hela kroppen. Vatten spelar en viktig roll, som vi också måste betona att vatten också är mycket viktigt för att lära sig själv. Att äta kan ge dig mycket energi för träning, men det är också viktigt att du får tillräckligt med vätska.

Om kroppen går eller upplever vätskebrist riskerar du att bli yr och må dåligt. Ibland kan du också sakna hunger på grund av törst, så ditt mål är viktminskning - en bra vätska balance.So, glöm inte att dricka mycket vatten före, under och efter träning. Dessa tips gäller oavsett om du främst gör styrketräning eller konditionsträning - eller båda och, naturligtvis.

Dessutom kommer din hud att tacka dig, som sedan fuktas från insidan. Många tycker att det är lättare att dricka tillräckligt med vatten om du bär en flaska med dig hela dagen. Då riskerar du inte att glömma att dricka. Med din egen vattenflaska kan du också smaka på vattnet och därmed göra det bättre, roligare och mer varierat. Vissa favoriter bör placeras i bär som hallon, gurka och mynta eller den klassiska citronen.

Gott och fräscht! Ställer du ofta frågor när du ska äta efter träning? Du bör äta minst en timme efter träningen om du vill bibehålla optimala energinivåer och säkerställa bästa återhämtning för dina muskler. Ät protein och kolhydrater. Är det värt att äta mycket protein före eller efter träning? Du kan dra nytta av ett bra proteinintag före och efter träning, oavsett om du tränar styrka eller konditionsträning.

Då har din kropp allt den behöver för att komma i form och bygga muskler.

Hur mycket protein ska du äta i en måltid/dryck före eller efter träningen?

Hur länge ska jag vänta på ett träningspass efter att ha ätit? Du bör äta minst en timme innan träningen börjar. På så sätt kan du undvika att äta genom att störa träningen. Glöm inte att äta innan du tränar så att du har tillräckligt med energi. Vad ska du äta efter träning om du vill gå ner i vikt?