Hur fysiskt aktiv är du opåverkad

I den här modulen beskriver vi kort fysisk aktivitet och varför det är viktigt för oss att röra oss. Sedan presenterar vi evidensbaserade tips om hur du får mer fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Bild: Foto: Unsplash Bakgrund: Fysisk aktivitet för universitetsstudier kan ibland vara stressande och svårt. Att spendera tid på fysisk aktivitet regelbundet kan minska stress, minska risken för trötthet och utmattning och förbättra kognitiv funktion, vilket gör det lättare för dig att klara dina studier!

Det bör inte finnas några långa träningspass med fysisk aktivitet, varje aktivitet, oavsett längd och intensitet, är bättre än ingen aktivitet. Välj en aktivitet som du gillar och våga prova olika åtgärder. Det finns många sätt att vara aktiv - dans, promenader, simning, styrketräning, gå trappor, cykling. Att hitta din specifika väg är vägen till mer fysisk aktivitet.

Vikten av att införa fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen utöver resten av Mattson et al. Fysisk aktivitet kan utföras hemma, på jobbet, under transport, fritid eller som en organiserad träning eller sport. När fysisk aktivitet utförs med måttlig intensitet eller högre har den bästa effekten på hälsan Jansson et al. Måttlig intensitet ger en märkbar ökning av fart och andning, det vill säga det behöver inte nödvändigtvis bli svett.

På korten, som att minska ångest, förbättra sömn och kognitiv funktion, samt sänka blodtrycket och blodsockret. Om du får regelbunden fysisk aktivitet förbättrar det också sömn, hälsorelaterad livskvalitet, kognitiva funktioner som uppmärksamhet och koncentration, fysisk kondition och styrka och minskar ångest och depression på lång sikt Jansson et al.

I många av de vanligaste sjukdomarna, Jansson et al. De fysiologiska mekanismer som ligger till grund för T. minuter eller fysisk aktivitet vid hög intensitet signifikant ökad fart och andning, är det svårt att tala i 75 minuter eller en blandning av måttlig och hög intensitet, samt styrketräning 8-10 övningar, 8-12 repetitioner två gånger dessa rekommendationer är bra för att sikta, men alla rörelser räknas, och lite Det är bättre än ingenting.

Se om du kan få någon fysisk aktivitet regelbundet i ditt dagliga liv och uppskatta hur det får dig att känna! Fördelarna med fysisk aktivitet tar hänsyn till riskerna, men låt kroppen vänja sig vid aktiviteten för att undvika skador. Börja därför försiktigt och gradvis öka intensiteten. För att kroppen ska kunna reagera på träning är det också viktigt att ge det tillräckligt med tid att återhämta sig mellan Pass.

Genom att välja aktiviteter som har liten inverkan på miljön, är kulturellt och ekonomiskt accepterade och tillgängliga bidrar du till att ge ett positivt bidrag till de flesta av de 17 globala målen för hållbar utveckling, som börjar med tips om fysisk aktivitet: Hur man börjar med fysisk aktivitet, du vill bli mer fysiskt aktiv, Du kan få hjälp från dessa steg för att hjälpa dig att komma igång.

Fördelar och nackdelar. Tänk på fördelarna för dig med fysisk aktivitet, liksom nackdelarna med att vara inaktiv. Hjälp gärna en vän eller släkting att diskutera detta. Vad motiverar dig? Tänk på din motivation - vad motiverar dig att vara fysiskt aktiv eller träna? Regelbunden träning kan också minska demensriskfaktorer som typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.

Övningar som orsakar puls ökar blodcirkulationen i kroppen, inklusive hjärnan. Detta leder till en ökad tillförsel av syre och näringsämnen till hjärnvävnaden, vilket kan förbättra hjärnans funktion. Fysisk aktivitet gör att kroppen tar bättre hand om stresshormoner - det är bara att stressmotståndet bara ökar. När du utvecklas minskar också stressnivåerna, minskar stress och producerar neurotransmittorer i samband med avkoppling och välhöjning.

Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst – minuter eller minst 75– minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.

Vad händer i hjärnan när vi tränar? Hjärnan påverkas omedelbart när du rör dig. Aktivitet i hjärnceller, såväl som blodflöde och metabolism, ökar i områden i hjärnan som styr motoriska färdigheter, balans, visuella intryck, kardiovaskulär funktion och andningsfunktion. Omsättningen av materia ökar mest i cerebellum, vilket samordnar våra rörelser, vår balans och vår förmåga att agera i förhållande till miljön.

Även i pannan och hippocampus ökar nervcellernas aktivitet. I huvudet börjar vi planera och börja med våra kontrollerade rörelser. Hippocampus är nödvändig för att lära sig nytt kunskapsmaterial och det är viktigt för oss att navigera i rummet.

Fysisk aktivitet ökar frisättningen och aktiviteten hos neurotransmittorer som dopamin, serotonin och glutamat. Dessa är kemiska budbärare som överför signaler mellan nervceller i hjärnan och i hela nervsystemet.

Att vara fysiskt aktiv förbättrar kognitiva processer som minne och uppmärksamhet, leder till bättre impulskontroll och minskar risken för depression och ångest.

Detta kan bidra till bättre koncentration, ökad vakenhet och minskad aptit. Hos personer i åldern år förbättras arbetsminnet genom fysisk aktivitet samtidigt. Regelbunden motion för regelbunden rörelse påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga. Kognitiv förmåga stöds främst genom att förbättra minne, uppgiftsplanering och samordning.

Dessutom blir sömnkvaliteten bättre och depressiva symtom minskar. Regelbunden träning har visat i djurförsök att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som är viktiga för minne och lärande. Denna faktor stimulerar bildandet av nya nervceller, men skyddar också mot nedbrytning av nervceller. Detta gör det lättare att lära sig nya saker och komma ihåg vad vi redan har lärt oss om fysisk aktivitet, vilket också innebär att fler små blodkärl bildas i hjärnan.

Detta leder till en ökad tillförsel av syre och näringsämnen till hjärnvävnaden, vilket kan förbättra hjärnans funktion.