Puls träning väsby

Den maximala hjärtfrekvensen visade sig dock vara mycket individuell och skiljer sig mycket mellan olika människor. Av denna anledning rekommenderas det inte att använda en formell för att beräkna den maximala hjärtfrekvensen. Formlerna kommer att vara korrekta för vissa människor, men för många fungerar de bara som dåliga gissningar. Utföra maximala Hjärtfrekvensprov det finns flera olika protokoll för det maximala hjärtfrekvenstestet, men behållaren är densamma.

Utövaren bör genom intervaller eller konstant fysiskt arbete betona hjärtat för att slå så mycket som möjligt. Vår rekommendation är att följa vårt schema för MaxpulStest, vilket i stort sett liknar SISU Sports Books-protokollet. För en seriös utövare rekommenderas det att utföra ett maximalt pulstest i varje sportgren, eftersom den maximala hjärtfrekvensen anses vara grenspecifik.

I olika träningssporter används stora muskelgrupper i varierande grad, vilket innebär att den maximala hjärtfrekvensen varierar mellan olika sporter. Vid slutet av uppvärmningen bör du öka tempot så att du andas ordentligt. Max Pul Test 4x4min kör fyra intervaller på fyra minuter vardera. Vila i tre minuter mellan stativ eller presentintervall. Eftersom detta är den maximala testkörningen bör du vara så nära maximal kapacitet som möjligt.

Så takten ska vara hög. Plocka upp allt du har under de senaste 30 sekunderna under varje intervall. Tanken är att du ska nå din maximala hjärtfrekvens under sista minuten av det fjärde intervallet. MaxPuls din maximala puls är den genomsnittliga pulsen under de senaste 30 sekunderna av testet. Du får den genomsnittliga kostnaden det enklaste sättet genom att analysera träningen efteråt med hjälp av ett analysprogram.

Protokoll för maximal hjärtfrekvenstest. Du kan lönsamt slutföra de sista intervallerna uppåt för att flytta kroppen vidare. Konsekvenser av ett felaktigt maxpulsvärde konsekvensen av om du har ett felaktigt maxpulsvärde är att du riskerar att få fel bild av din träningsintensitet. Om du tränar strikt med fart och har en maximal hjärtfrekvens som är mycket lägre än din faktiska maximala hjärtfrekvens, kommer alla dina pass att implementeras med en lägre intensitet än avsedd.

I sådana fall kommer den antagna styva intervallträningen inte att ge den begärda effekten, eftersom de inte kommer att genomföras noggrant nog. Om det maximala hjärtfrekvensvärdet istället är högre än den faktiska maximala hjärtfrekvensen kommer det motsatta att hända. Pass som är utformade för att vara lugna kommer att gå in så, så det kallar det gamla gamla mittsteget, och de hårda passagerna kan samtidigt vara för tunga.

Risken för detta kan vara att du skjuter kroppen över gränsen och att du inte kommer att kunna återhämta sig mellan Pass. Fördelar och nackdelar med pulsträning. Tack vare pulsträning med timmars träning som sparar pulsdata kan du enkelt analysera ditt träningspass smidigt. För längre intervaller och distanspass kan pulsdata med fördel användas med den förväntade ansträngningen av känsla under träning för att anpassa träningsintensiteten.

Du kan också planera ett träningsmål när du tränar med fart som ett mått på träningsintensitet. Det mesta av kunskapen som kommer från idrottsforskning angående de typer av träning som stimulerar olika energiprocesser i kroppen kan relativt tillförlitligt översättas till hjärtfrekvensvärden med maximal impuls. Genom att använda momentum i din träning kan du enkelt och relativt tillförlitligt tillämpa denna kunskap på din träning.

En av nackdelarna med pulsträning är att den inte fungerar särskilt bra för kortare intervaller. Detta beror på att momentum har en fördröjning i förhållande till den faktiska ansträngningen.

19 were here.

Det tar också tid i början av ett träningspass att bygga fart, även om du var direkt på en hög nivå av ansträngning. Efter hårda ansträngningar förblir momentumet vanligtvis på en högre nivå, även om ansträngningen är lägre för tillfället. Det är också viktigt att ta hänsyn till att andra yttre faktorer som sömn, stress, koffein och vätske-och energinivåer påverkar impulsen. Detta innebär att hjärtfrekvensen på vissa dagar blir högre under träning, även om fysisk ansträngning är mindre än densamma på grund av dessa ovan nämnda faktorer.

Detta fenomen kallas pulsarbete och orsakas bland annat av kroppstemperatur och vätskan i kroppen störs. Pulszoner för pulspulszoner kan definieras som ett fördefinierat intervall av pulsvärden som syftar till att återspegla intensiteten i ditt träningspass. Pulszoner baseras vanligtvis på din maximala hjärtfrekvens, så det är viktigt att din maximala hjärtfrekvens är korrekt.

I den här artikeln använder vi en enkel zonindelning i tre steg som ett exempel. Bakgrunden för att använda pulszoner blir att du enkelt kan övervaka och planera syftet med dina träningspass. Som ett förtydligande, när det gäller pulsträning, är det viktigt att inte titta blint på den genomsnittliga träningspulsen. Den genomsnittliga träningsmomentet fungerar bra som en indikator när du har gjort ett träningspass där ansträngningen har varit jämn, till exempel över ett avstånd eller ett långt pass, där du har arbetat i ungefär samma takt hela tiden.

Men om du missade ett intervall som består av till exempel 4 x 5 minuters intervall med 3 minuters vila däremellan, kommer det genomsnittliga pulsvärdet för hela träningen inte att återspegla den faktiska ansträngningen. Under intervallerna spenderade du förmodligen mycket tid i den högintensiva pulszonen, men eftersom du också har en uppvärmningsfas, vila mellan intervaller och nedfarter i träningens mittpuls, kommer det förmodligen att hamna någonstans i zon 1 eller 2.

Oavsett detta bör intervallet som i exemplet ovan räknas som ett högintensivt pass. Om du har en mer avancerad träningsklocka eller träningsplattform finns det ofta en funktion som låter dig se i detalj hur länge du har spenderat i varje pulszon. Genom att öka storleken och effektivare mitokondrier förbättras musklernas förmåga att skapa energi. Detta händer i form av att musklerna blir bättre när de samlas och förvandlas till syre.

Träning på denna intensitetsnivå ökar också blodvolymen och antalet kapillärer runt muskelfibrer. Vanligtvis spenderar välutbildade personer med stor träningsvolym mycket tid på denna träningsintensitet, eftersom det är grunden för all annan träning i enlighet med traditionell träning. Zon 1-övningar har också visat sig öka kroppens livslängd för mer intensiva övningar, inklusive senor, leder, ligament, skelett och muskler.

Eftersom utövaren ofta inte ligger så hårt vid denna träningsintensitet utförs vanligtvis ett långpass i zon 1. Kärnträning i zon 1 kräver vanligtvis inte en så lång återhämtning efter det. För att få alla positiva effekter av lågintensiv träning är det nödvändigt att spendera relativt många timmar i detta träningsområde och göra lågintensiv träning under en längre period.

Om du följer en polariserad träningsmodell undviker du ofta träning med denna intensitet, eftersom det ger ungefär samma justeringar som övningarna i zon 1, men med den sida av nacken som hon bär mer. Övningar i det övre intervallet i zon 2 kallas vanligtvis tröskelträning. Namnet tröskelträning kommer från denna intensitet som du tränar runt din mjölksyratröskel inom forskningsvärden, detta kallas den anaeroba laktattröskeln.

Mjölksyratröskeln kan definieras som träningsintensiteten när du är på väg att arbeta anaerob. I anaerobt arbete har kroppen inte tillgång till syre hemma, vilket innebär att när du passerar mjölksyratröskeln börjar du bära mjölksyra. Enligt traditionella fysiska övningar kan mjölksyratröskeln höjas genom träning, vilket ofta också är målet att träna med denna intensitet.

De flesta människor är över sin mjölksyra tröskel vid denna intensitet, vilket innebär att musklerna fryser snabbt och du är väldigt andfådd. Därför utförs det ofta i intervallet. Lär dig att hitta rätt intensitet när du mäter din hjärtfrekvens. Det är lätt att hitta dig själv i ett träningspass med medium SO milk, där du vanligtvis håller samma hastighet under alla träningspass, och sedan i en takt som är bekvämt spänd.

Du vill inte springa för hårt så att du är helt utmattad, men samtidigt vill du känna det. Tyvärr är denna form av träning inte lika effektiv om du vill få bästa resultat när du lär dig. Det är mycket bättre ibland att gå utanför din komfortzon och pressa så hårt att hjärtat närmar sig maximal impuls. Det är när hjärtat får dyka upp med hög puls och arbeta hårt som det också tränas bäst.

För att klara av dessa tuffa och intensiva träningspass är det viktigt att vända passet med tysta Pass. Om du kör för fort i dessa träningspass kommer du inte att kunna arbeta lika hårt på riktigt svåra Pass. Tysta pass är också viktiga för att stärka leder och ledband som bevarar skador, och att de tränar din förmåga att använda fett som bränsle och samtidigt lära dig att hålla längre avstånd.

Om du kör för hårt på de tysta gångarna får du inte rätt träningseffekt. Genom att mäta din hjärtfrekvens blir det lättare att hitta rätt intensitet på gången. Pulsmätning hjälper dig att hålla rätt hastighet på tröskelpasset i kombination med lätt och tung träning, så det är också viktigt att göra ett välbehövligt tröskelpass. När du pratar om tröskelträning siktar du vanligtvis på att arbeta strax under gränsen där du bär mjölksyra.

Om du kör över denna gräns ackumuleras det mer mjölksyralaktat, vilket gör att du tröttnar snabbare och inte kan arbeta så länge. Det mest effektiva sättet att ändra denna tröskel är att träna strax under denna gräns.

Vår superfina lokal på kvm finner du i Väsby centrum, granne med Stadium och Clas ohlsson, mittemot food courten.

Genom att flytta sin tröskel betyder det att du kan springa med högre fart och i högre hastighet utan att bära mjölksyra. Att mäta pulsen kan också hjälpa dig att hitta rätt intensitet vid tröskelplatsen. Hur du hittar dina individuella pulszoner nedan är exempel på hur pulszoner kan se ut. Pulszoner är dock väldigt individuella, och om du behöver få dina personliga zoner måste du mäta dem i laboratoriet med olika laktattester och maximala hjärtfrekvensprov.

Om du inte kan gå till laboratoriet kan du mäta den maximala hjärtfrekvensen, till exempel vid full hastighet på 3 xnumx 60 s.

Genom att använda pulsträning är det mycket lättare att behålla rätt intensitet i träningen och därmed få mer effekt av träningen. Med hjälp av en pulsmätare kan du dela upp träningen i 6 olika zoner. Varje zon har en specifik träningseffekt och baseras på hur nära du är, den maximala hjärtfrekvensen i träningen.