Lopp för långlöpare

Vi har två klasser, kvinnor och herrar, där vi delar in löpare i startgrupper efter deras löpförmåga. Fast track - mycket personbästa. De senaste åren har många av deltagarna firat ett nytt personbästa 10 km bäst på banrekordet i snabbspåret ... Xxsselby Race Herrar: Damer: Start preliminära KL h Xxxsselbypets medalj alla uppfyller den exklusiva h xxxsseloppet medalj.

Seniorstarten utförs i en stor gård M från H-Xxsselby idrottsplats. Målet är på H Xxsselby IP. Idrottsplatsen ligger på Loviselundsv Xvigen, det är knappt en kilometer från H Xvisselby gård, som är den närmaste tunnelbanestationen. Kontroll-den uppmätta bansträckningen i H-Xxisselby-loppet är 10 m.

Spåret går på parkvägar. Den klassiska VO2-MAX-träningen, med intervaller på tre till fem minuter, bör vara den första prioriteringen för dem som kommer att köra längre lopp, kompletterat med tröskelpass och en hög volym avstånd. Men när det är dags att ta träningen ännu längre, fokusera inte bara på att köra på dina pass. Faktum är att korta sprintintervaller kan vara fördelaktiga för maratonform om den används som ett komplement till traditionell lång träning.

Sprinttestet körs med så korta intervaller som 50 meter som ett tillägg till dina längre intervaller.

Roliga lopp 2024

Det kan ge den extra sparken som du missade. Ett träningspass per vecka kan räcka för att öka styrkan, förbättra löptekniken och göra muskelrekryteringen effektivare. Det finns många olika sätt att integrera korta intervaller i ditt träningspass - alla tre av dessa alternativ är värda att testa. Enkelt uttryckt handlar det här passet om att påminna dina fötter hur snabbt det känns att gå framåt och göra din normala tävlingshastighet långsam i jämförelse.

De flesta av er kommer ut ur denna övning om du gör det på trötta ben, vilket simulerar ett problem med ökande hastighet i slutet av tävlingen. Så de är användbara att lägga till som ett bonuspass efter en schemalagd träning.

10 km-lopp stockholm 2024

Prova att köra 8 x meter EF-TERE ett PASS på några minuter. Ett annat alternativ är att springa 5 X-meter på vägen på 90 sekunder, efter att ha kört en mil, med 90 sekunders vila mellan varje intervall. Intensiteten ska vara så hög att du måste kämpa för att hålla jämna steg i slutet av varje intervall. Dålig löpteknik blir tydligare när du springer.

När du springer snabbare anpassar din kropp sig till Sprint: du får kraftfullare skytte och springer med mindre rörelse i höjd och sidled för att minimera förlust av styrka. Ju mer du övar det, desto mer naturligt blir det vid låga hastigheter.