Vilka livsmedel är chenopods

Mjölk: cirka mikrogram jod per gram. Mängden jod i mjölk kan variera beroende på djurfoder. Yoghurt: cirka 70 mikrogram jod per gram. Yoghurt är inte bara bra och näringsrik, men också en utmärkt källa till jod. Ägg: cirka 25 mikrogram jod per gram. Ägg är en mångsidig och prisvärd jodkälla, vilket gör dem till ett utmärkt val för alla som vill öka sitt jodintag. Ost: cirka 15 mikrogram jod per gram.

Ost är ett bra komplement till många rätter och är lätt att inkludera i kosten. Kyckling: cirka 10 mikrogram jod per gram. Kyckling är ett vanligt kött som också bidrar till konsumtionen av jod, även om det inte finns i fisk och skaldjur. Vita bönor: cirka 8 mikrogram jod per gram. Som ett annat veganskt alternativ erbjuder vita bönor en bra källa till jod och andra viktiga näringsämnen som fiber och protein.

Linser: cirka mikrogram jod per gram. För dem som följer en vegansk diet kan linser bidra till ett visst intag av jod. Denna utökade lista innehåller ett bredare urval av källor till både djur-och vegansk jod, vilket gör det möjligt för människor med olika dieter att få tillräckligt med detta viktiga mineral. Marina produkter rik på jod från marina djur och andra produkter från havet är bland de bästa källorna till jod.

För dem som vill öka sitt intag av detta mineral genom att äta mer mat från havet och sjöarna är listan nedan: skaldjur som räkor, krabba, hummer och ostron: från 3 till 90 mikrogram per gram.

Chenopods plants are an excellent source of vitamins A, C, and K, as well as folate, iron, and magnesium.

Ostron ligger i ett högre intervall, medan räkor tenderar att innehålla mindre jod. Fisk som torsk, lax, makrill och tonfisk: cirka 15 till mikrogram jod per gram. Torsk och makrill har ofta ett högre jodinnehåll än lax och tonfisk. Alger och alger som Nori, Wakame och alger: cirka 16 mikrogram mikrogram jod per gram. Kelp innehåller en särskilt hög mängd jod jämfört med andra typer av tång och alger.

Havssalt: cirka 70 mikrogram jod per gram, men detta kan variera beroende på om saltet är markerat eller inte. Bearbetat havssalt kan innehålla högre nivåer av jod. Dessa skaldjursprodukter innehåller ofta stora mängder jod, upp till flera hundra mikrogram per portion. Därför är de ett utmärkt val för att få den jod du behöver. Djurfoder med höga jodnivåer förutom havet finns det också några animaliska produkter som är rika på jod.

Det kan vara särskilt bra att hålla reda på om du har följt en diet -en köttätande diet eller liknande: Ägg: 12 till 20 mikrogram jod per gram. Äggulor innehåller mer jod än äggvita. Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt: cirka 10 till mikrogram jod per gram. Mängden jod i mejeriprodukter kan variera beroende på foder som ges till mjölkdjur, liksom anrikningsnivån. Kött från nötkött, fårkött, grisar och fåglar.

Generellt sett innehåller dessa köttkällor lägre mängder jod, från 3 till 10 mikrogram per gram. Variationen kan vara relaterad till djurets kost och jodinnehållet i fodret. Lever från olika djur som nötkött och fjäderfä: Levern kan innehålla från 30 till mikrogram jod per gram. Levern anses vara en rikare jodkälla än muskelkött på grund av dess roll i ämnesomsättningen och lagringen av vissa näringsämnen.

Jodhalten i dessa produkter varierar emellertid beroende på djurfoder. Djur som äter foder som injiceras ger i sin tur livsmedel med högre nivåer av detta mineral. Matkällor för jod för veganer och vegetarianer för dem som undviker animaliska produkter finns det också många växtbaserade produkter som innehåller tillräckliga mängder jod: baljväxter som njurbönor, linser och sojabönor: de innehåller vanligtvis låga mängder jod, vanligtvis cirka 1 till cirka 1 till 5 mikrogram per gram.

Sojabönor kan vara ett undantag med ett något högre jodinnehåll på grund av deras förmåga att samla jod från marken. Nötter och frön som valnötter, sesamfrön och hampfrön: dessa produkter varierar i jodinnehåll, men är i allmänhet låga källor, cirka 1 till 10 mikrogram per gram. Sesamfrön och hampfrön kan innehålla något högre nivåer av jod. Fullkornsprodukter som bröd, pasta och ris: jodhalten i dessa produkter är mycket beroende av jodhalten i jorden där spannmålen odlas och eventuell saltring som används vid bearbetning.

I allmänhet är innehållet lågt, från 1 till 5 mikrogram per gram. Vissa grönsaker som spenat, broccoli och morötter: Dessa grönsaker innehåller också jod, men mängden kan variera avsevärt beroende på jodhalten i jorden där de odlas. I regel varierar jodhalten från 1 till 10 mikrogram per gram. Även om jodnivåerna i vegansk mat inte är lika höga som tanken till sjöss, kan du fortfarande få tillräckligt med jod genom att äta en varierad växtbaserad diet.

Mejeriprodukter, som innehåller de mest jodrika mejeriprodukterna, är en annan bra källa till jod, särskilt för dem som äter animaliska produkter eller följer en lakto-vegetarisk kost. Här är listan: mjölk, grädde och creme fraiche: Dessa mejeriprodukter innehåller vanligtvis mellan 13 och 30 mikrogram jod per gram. Jodnivån i mejeriprodukter och mejeriprodukter kan variera beroende på djurets kost, särskilt hur mycket foder de får.

Yoghurt, fil, penna och kefir: Liksom mjölk innehåller dessa fermenterade mjölkprodukter från 13 till 30 mikron jod per gram. Fermenteringsprocessen påverkar inte jodinnehållet signifikant, så dessa produkter är jämförbara med mjölk när det gäller jodinnehåll. Olika ostar: jodhalten i ost kan variera. Dessa fettsyror har visat sig minska inflammation, sänka blodtrycket och förbättra kolesterolnivåerna.

Om du ska äta lax är det viktigt att välja vild Choteed snarare än odlad.

Tyvärr är det svårt att få lax som inte odlas. Torsk innehåller också en bra mängd kalium, så välj det om du inte kan få lax med vild. Broccoli Broccoli innehåller kalium MG per g och har ett högt fiberinnehåll.

Mat som innehåller folat Faktum är att folat faktiskt finns i nästan all mat, men några exempel på livsmedel som innehåller folat är olika slags kål, bönor, linser, frukt, bär, fullkornsprodukter, yoghurt och filmjölk.

Du kan äta broccoli, steka, laga mat eller baka. Broccoli är en av de mest näringsrika grönsakerna med en imponerande mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter när det gäller kalorier. Kiwi Kiwi innehåller kalium Mg per g och är en riktigt liten näringsbomb. Förutom kalium innehåller Kiwi också en mängd antioxidanter som vitamin C, E och polyfenoler, som hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen.

Kiwi är gott att äta som det är, eller varför inte som tillbehör till frukostgröt, chiapudding eller yoghurt? Tomater är en bra kaliumkälla med Mg per G. Lykopen är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att skydda kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler, vilket kan minska risken för kroniska sjukdomar och vissa former av cancer.

Tomater kan ätas som de är, bakas, stekas eller som tillbehör i en sallad. Apelsiner förutom kaliumhalten i Mg per G är apelsiner kända för att vara en av de bästa källorna till vitamin C. Det höga innehållet av C-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret, skydda kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler och främja sårläkning. Du kan äta en apelsin som tillbehör i en fruktsallad eller som den är.

Mjölkmjölk innehåller kalium MG per g och är en bra proteinkälla. Drycken är också en utmärkt källa till kalcium, ett annat mineral som är viktigt för att bygga starka ben och tänder. Kalcium är också avgörande för nervfunktion, muskelkontraktion och blodkoagulation. Om du dricker mjölk eller några mejeriprodukter är det bäst att välja ekologiska och feta alternativ.

Kikärter innehåller g-kalium per G. Kikärter är också en källa till andra mineraler som järn, zink, magnesium och fosfor, som är viktiga för att reglera olika kroppsfunktioner. Vad är bra att äta för att sänka kalium? Om kaliumnivåerna i hyperkalemi är för höga i blodet kan det vara viktigt att minska kaliumintaget genom kost. För att minska kalium kan du undvika eller begränsa konsumtionen av livsmedel med mycket kalium, såsom bananer, apelsiner, spenat, potatis, baljväxter och nötter.

Högt natriumintag kan också påverka kaliumbalansen.