Träning barn 4 år

Det finns enighet om detta bland de tyngsta idrottsforskarna i världen.

De övergripande forskningsresultaten kunde negera flera gamla myter som omgav styrketräning för barn och ungdomar. Tillväxten av längd i unga viktband skiljer sig inte från tillväxten av otränade kontrollgrupper.

Gymnastik barn stockholm

Ackumulerade forskningsdata visar tydligt att lämpliga styrketräningsprogram inte har någon negativ effekt på varken tillväxtzoner eller höjd. Detta beror inte så mycket på en ökning av muskelmassan hos prepubescent barn, utan snarare i neuromuskulär anpassning, det vill säga samarbetet mellan nervsystemet och musklerna blir bättre. Denna förbättring är också hållbar och kvarstår länge.

Guldåldern för explosiv kraftutbildning kommer lite senare, i början av puberteten. Men styrketräning för barn behöver inte göras med vikter och maskiner, även om det i själva verket inte bör uteslutas. Det finns många bra och lekfulla övningar som är roliga och bra för barn att använda. Det finns en bred enighet bland forskare om att styrketräning för barn kan betraktas som en mycket säker träningsform med mycket låg risk för skador, men som med alla andra fysiska övningar handlar det om att göra övningar med rätt teknik.

Barn är mer än mer utsatta för skador som spelar fotboll än från styrketräning, och styrketräning har skadeförebyggande effekter även när man gör andra fysiska aktiviteter. Till exempel har bristen på stamstabilitet i en stor studie visat sig ha en tydlig koppling till knäskador hos idrottare. Övningarna ska vara dynamisk styrketräning för barn, bör fokusera på dynamiska övningar med ett komplett rörelseområde.

Exempel på dynamisk styrketräning står mittemot varandra i en cirkel med en diameter på cirka 2,5 meter. Barnen lyfter ett ben, tar tag i fotleden med ena handen och lägger den andra handen bakom ryggen. Fysisk aktivitet har visat sig inte bara förbättra mental hälsa utan också kognitiv funktion, vilket kan ha en positiv inverkan på skolprestanda och sociala relationer.

Receptbaserad fysisk aktivitet FAR är ett verktyg som används i vården för att stimulera fysisk aktivitet hos patienter som behöver det.

Bamsegympa göteborg

För barn och tonåringar kan detta innebära att vårdpersonal skriver ut ett recept för regelbundna aktiviteter. Detta kan inkludera allt från promenader och cykling till organiserad sport och spel. Målet är att göra fysisk aktivitet till en naturlig del av vardagen, vilket i sin tur kan förbättra både fysisk och psykisk hälsa. Strategier och råd för föräldrar, föräldrar och vårdnadshavare och vårdgivare spelar en avgörande roll för att uppmuntra och säkerställa fysisk aktivitet för sina barn.

Här är några praktiska strategier och tips: 1. Gör fysisk aktivitet till en familjeaktivitet: Genom att integrera fysisk aktivitet i familjens rutin, som att smyga med, cykla eller spela boll, blir det lättare för barn att vara aktiva. Sätt realistiska mål: börja med små, uppnåbara mål och öka gradvis din aktivitetsnivå. Detta kan hjälpa barn som inte är vana vid fysisk aktivitet att komma igång och känna sig motiverade.

Att vara en förebild: barn lär sig genom att titta på. Genom att vara aktiv och visa att du värdesätter fysisk aktivitet kan du inspirera dina barn att göra detsamma. Gör det roligt: välj aktiviteter som barn gillar. Om de gillar vad de gör, är de mer benägna att fortsätta med det. Detta kan inkludera sport, dans eller bara spela på lekplatsen. Planera och schema: förenkla med en fast tid varje dag eller vecka för fysisk aktivitet.

Detta gör det till en naturlig del av rutinen och något att förvänta sig. Specifika exempel på fysisk aktivitet för barn för att hjälpa föräldrar och vårdnadshavare att hitta rätt aktiviteter för sina barn, här är några exempel som är lämpliga för olika åldersgrupper: för små barn: Lekfulla aktiviteter som löpning, hoppning, klättring och cykling är bra val.

Låt dem utforska lekplatser och delta i aktiviteter som främjar grovmotorik.